SALTO EM COMPRIMENTO
CORRIDA DE BALANÇO
- Efectuar uma corrida de balanço com cerca de 10 passadas, progressivamente acelerada e com ritmo crescente até à chamada.
- Corrida realizada com passadas completas, relaxadas, circuladas, com joelhos altos para permitir apoios activos (grifée) efectuados pelo terço anterior do pé.
- Correr com o tronco direito, cabeça alta, olhando em frente, ombros relaxados e acção rápida e enérgica dos membros superiores, flectidos sensivelmente a 90º.
- Colocar sempre a bacia “alta” e baixar ligeiramente no penúltimo apoio da corrida de balanço.
CHAMADA
- Movimentar o membro inferior de chamada no sentido: cima-frente para baixo-trás, em movimento rápido e activo.
- Apoiar completamente a planta do pé.
- Realizar um movimento de extensão activa das 3 articulações do membro inferior de chamada: tíbio-társica, joelho e anca.
- Chamada efectuada para a frente e para cima.
- Elevar a coxa da perna livre rápida e activamente até à horizontal, mantendo a posição numa primeira fase da suspensão.
- Manter o tronco próximo da vertical, com a cabeça levantada.
- O membro superior, contrário à perna livre, eleva-se sensivelmente até ao nível dos olhos.
FASE DE SUSPENSÃO
- Manter a posição final da chamada.
- Manter o olhar dirigido para a frente ou ligeiramente para cima.
- Manter o tronco direito.
Após atingir o ponto mais alto:
- Flectir o membro inferior de chamada.
- Juntar o membro inferior de chamada ao membro inferior livre.
- Realizar a elevação dos joelhos e extensão dos membros inferiores para a frente.
- Fechar o tronco sobre os membros inferiores.
- Movimentar os membros superiores em extensão de cima para a frente e para baixo.
RECEPÇÃO
- Contactar a areia pelos calcanhares e ao mesmo nível.
- Amortecer a queda através da flexão dos joelhos.
- Avançar sobre o local de contacto. (sentar sobre o local dos pés).
TRIPLO SALTO
CORRIDA DE BALANÇO
- Efectuar uma corrida de balanço com cerca de 10 passadas, progressivamente acelerada e com ritmo crescente até à chamada.
- Corrida realizada com passadas completas, relaxadas, circuladas, com joelhos altos para permitir apoios activos (grifée) efectuados pelo terço anterior do pé.
- Correr com o tronco direito, cabeça alta, olhando em frente, ombros relaxados e acção rápida e enérgica dos membros superiores, flectidos sensivelmente a 90º.
- Colocar sempre a bacia “alta” e baixar ligeiramente no penúltimo apoio da corrida de balanço
CHAMADA
- Movimentar o membro inferior de chamada no sentido: cima-frente para baixo-trás, em movimento rápido e activo.
- Apoiar completamente a planta do pé.
- Realizar um movimento de extensão activa das 3 articulações do membro inferior de chamada: tíbio-társica, joelho e coxo-femural.
- Elevar a coxa do membro inferior livre rápida e activamente até à horizontal, mantendo a posição numa primeira fase.
- Manter o tronco próximo da vertical, com a cabeça levantada.
HOP
- Assumir uma posição “alta” numa fase inicial do movimento.
- Tentar não perder velocidade.
- Manter o tronco numa posição vertical.
- Movimentar os membros superiores de uma forma rápida e coordenada com os membros inferiores, alternada ou simultaneamente.
- Após atingir o ponto mais alto o membro inferior livre efectua um movimento para baixo e para trás, atingindo quase a extensão completa quando passa na vertical do corpo.
- A coxa do membro inferior de chamada dever-se-á elevar até à horizontal, com o objectivo de preparar a recepção do HOP e a chamada do STEP.
(É o salto mais curto dos três, pois é realizado em condições de maior dificuldade, já que o mesmo membro inferior que realiza a primeira chamada, tem de absorver o impacto do peso do atleta e imprimir-lhe uma nova aceleração).
STEP
- Manter o membro inferior de recepção / chamada praticamente em extensão.
- Efectuar o apoio com a totalidade da planta do pé.
- Elevar a coxa do membro inferior livre até à horizontal.
- Efectuar um movimento activo (grifée), de arranhar o solo, realizado de cima-frente para baixo-trás, com ligeira flexão a nível do joelho.
- Manter o tronco na vertical.
- Procurar coordenar os membros superiores (simultâneos ou alternados) com a acção dos membros inferiores.
- O membro inferior que realizou as chamadas precedentes deverá balançar atrás descontraído e flectido a nível da articulação do joelho.
JUMP
- Manter o membro inferior de recepção / chamada praticamente em extensão.
- Efectuar o apoio com a totalidade da planta do pé.
- Efectuar um movimento activo (grifée), de arranhar o solo, realizado de cima-frente para baixo-trás.
- Manter o tronco na vertical.
- Elevar a coxa do membro inferior livre rápida e activamente até à horizontal, mantendo a posição numa primeira fase da suspensão.
RECEPÇÃO
RECEPÇÃO
- Contactar a areia pelos calcanhares e ao mesmo nível.
- Amortecer a queda através da flexão dos joelhos.
- Avançar sobre o local de contacto. (sentar sobre o local dos pés)
CORRIDA DE BARREIRAS
- Efectuar corrida com o centro de gravidade colocado numa posição “alta”, com o troco direito e olhando em frente.
- Corrida realizada com passadas completas, relaxadas, circuladas, com joelhos altos para permitir apoios activos (grifée) efectuados pelo terço anterior do pé.
- Procurar uma extensão enérgica do membro inferior de impulsão a cada passada.
- Efectuar a corrida com ritmo progressivamente crescente.
- Ter a noção da colocação do corpo numa posição vertical mais cedo que a corrida de velocidade.
- Movimentar os membros superiores energicamente, flectidos a cerca de 90º, coordenados com o movimento dos membros inferiores.
TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA - Membro Inferior de Impulsão
- Efectuar a impulsão a aproximadamente 2 metros da barreira. A maior parte da impulsão é aplicada para a frente na direcção da corrida
- Efectuar a extensão activa das 3 articulações do membro inferior: tíbio-társica, joelho e coxo-femural.
- Puxar lateralmente, em relação ao tronco, rápida e activamente após a passagem da barreira com o membro inferior de ataque, realizando com esta um ângulo de cerca de 90º.
TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA - Membro Inferior de Ataque
- Atacar a barreira com o membro inferior em extensão.
- Passar a barreira o mais rasante possível.
- Procurar o solo o mais rapidamente possível com um movimento enérgico de cima-frente para baixo-trás.
- Efectuar a flexão dorsal do pé.
- Realizar o primeiro apoio muito rápido e efectuado pelo terço anterior do pé.
CORRIDA ENTRE BARREIRAS
- Realizar uma corrida ritmada, efectuando 3 passadas entre barreiras.
- Procurar não perder velocidade, preparando a transposição seguinte.
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